Conseils Pratiques

Pour votre Bien-être je vous conseil :

Le Sommeil

Les recommandations générales pour une bonne santé suggèrent que les adultes devraient viser entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.

Cela peut varier selon l’âge, le niveau d’activité et la santé générale.

Voici les recommandations par tranche d’âge :

• Nourrissons (0-3 mois) : 14 à 17 heures
• Bébés (4-11 mois) : 12 à 15 heures
• Tout-petits (1-2 ans) : 11 à 14 heures
• Préscolaires (3-5 ans) : 10 à 13 heures
• Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures
• Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures
• Jeunes adultes (18-25 ans) : 7 à 9 heures
• Adultes (26-64 ans) : 7 à 9 heures
• Personnes âgées (65 ans et plus) : 7 à 8 heures

Ces durées sont des recommandations générales et peuvent varier selon les individus.

Bien se nourrir

Un repas équilibré doit contenir une variété d’aliments pour fournir les nutriments nécessaires. Voici une composition générale pour chaque type de repas:

Avec de la viande :

• Protéines : viande maigre (poulet, dinde, bœuf maigre)
• Légumes : au moins deux types de légumes variés
• Féculents : riz complet, pâtes complètes, quinoa
• Matières grasses : huile d’olive ou de colza
• Produits laitiers : yaourt ou fromage
• Fruits : un fruit ou une compote sans sucre ajouté

Avec du poisson :

• Protéines : poisson (saumon, truite, cabillaud)
• Légumes : variété de légumes verts et colorés
• Féculents : pommes de terre, légumineuses (lentilles, pois chiches)
• Matières grasses : huile de noix ou de lin
• Produits laitiers : fromage blanc ou lait
• Fruits : fruit frais ou salade de fruits

Sans viande ni poisson :

• Protéines : légumineuses (haricots, lentilles), tofu, œufs
• Légumes : large assortiment de légumes
• Féculents : céréales complètes (boulgour, millet)
• Matières grasses : avocat, noix
• Produits laitiers : yaourt végétal ou fromage végétal
• Fruits : fruits secs ou frais

Il est important d’ajuster les portions en fonction des besoins énergétiques et des préférences personnelles selon l’âge.

La pratique Physique

Les recommandations générales suggèrent :

• Au moins environ 30 minutes par jour sur 5 jours est un bon objectif par semaine. Soit 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique intense par semaine pour les adultes.

Il est aussi recommandé d’inclure des exercices de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine.

Ces recommandations peuvent varier selon l’âge, le niveau de forme physique, la santé et les objectifs personnels.